Ein langes Leben zu führen, ist ein Ziel, das jeder hat, und mit den Fortschritten im Gesundheitswesen ist die Lebenserwartung der Menschen deutlich gestiegen. Ein langes Leben ist jedoch nicht immer gleichbedeutend mit einem gesunden Leben. Ist Spermidin die Lösung, um Krankheiten vorzubeugen und ein langes, gesundes Leben zu führen? In diesem Artikel werden die Vorteile und Risiken von Spermidin erörtert.
Die wichtigsten Erkenntnisse:
Spermidin ist ein natürliches Polyamin, das in vielen Lebensmitteln vorkommt, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und vor oxidativen DNA-Schäden schützen kann.
Spermidin gilt als Anti-Aging-Ergänzung mit dem Potenzial, altersbedingten Krankheiten vorzubeugen, was zu einem gesünderen und längeren Leben führt.
Der beste Weg, den Spermidinspiegel zu erhöhen, ist eine Ernährung, die reich an spermidinhaltigen Lebensmitteln ist. Wenn jedoch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, sollten diese aus Lebensmittelextrakten wie Weizenkeimen hergestellt werden.
Obwohl keine oder nur minimale Nebenwirkungen von Spermidin berichtet wurden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Was ist Spermidin?
Spermidin ist ein natürlich vorkommendes Polyamin, das in allen lebenden Organismen vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei zahlreichen zellulären Funktionen wie der Aufrechterhaltung der DNA-Stabilität, dem Kopieren von DNA in RNA und der Verhinderung des Zelltods. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Spermidin die Entwicklung vieler altersbedingter Gesundheitsprobleme, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringert.
Während des Alterungsprozesses sinkt der Spermidinspiegel, was zur Entwicklung von altersbedingten Erkrankungen führt. Es wird daher angenommen, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Spermidinspiegels während des gesamten Lebens die Entstehung von Krankheiten verringert und die Lebenserwartung erhöht.
Wie wirkt Spermidin?
Eine der wichtigsten Rollen, die Spermidin im Anti-Aging-Prozess spielt, ist die Regulierung der Autophagie. Die Autophagie ist die Art und Weise, wie die Zelle geschädigte Zellbestandteile loswird, und diese Fähigkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Spermidin die Autophagie in der Leber, im Herzen und im Muskelgewebe erhöht und die Lebensdauer dieser Zellen verlängert.
Es hat sich gezeigt, dass übermäßige Entzündungen den Alterungsprozess verstärken und eine wichtige Rolle bei der Entwicklung vieler altersbedingter Krankheiten spielen. Spermidin wirkt jedoch entzündungshemmend, indem es reaktive Sauerstoffspezies eliminiert, die Einwanderung von Immunzellen in das Gewebe verringert und die Produktion entzündungsfördernder Moleküle durch den Körper reduziert. Durch die Unterdrückung von Entzündungen kann Spermidin altersbedingten Krankheiten vorbeugen.
Ein Mangel an Spermidin kann das Zellwachstum und die Fähigkeit der Zellen, zu stärker spezialisierten Zellen heranzureifen, verringern. Spermidin kann auch den Zelltod verhindern. Insgesamt reguliert Spermidin den zellulären Lebenszyklus, indem es Funktionen fördert, die mit der Verlängerung der Lebensspanne von Zellen zusammenhängen.
Schließlich wirkt Spermidin auch, indem es die Acetylierung von Histonen hemmt und einen normalen Fettstoffwechsel aufrechterhält. Darüber hinaus kann Spermidin die zelluläre DNA vor oxidativen Angriffen schützen.
Es wird angenommen, dass alle diese Wirkungen von Spermidin zusammenwirken, um die Langlebigkeit zu erhöhen und ein gesundes Leben zu fördern.
Wie können Sie Ihren Spermidinspiegel erhöhen?
Der Spermidinspiegel kann durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Spermidin sind, durch Spermidin-Nahrungsergänzungsmittel und durch die Produktion von Spermidin durch Darmbakterien erhöht werden. Die Darmbakterien synthetisieren eine geringe Menge an Spermidin, die wahrscheinlich nicht ausreicht, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Die beiden zuverlässigsten Möglichkeiten, den Spermidinspiegel zu erhöhen, sind die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, wobei in Studien nachgewiesen wurde, dass nur Spermidin aus der Nahrung die Lebenserwartung erhöht.
Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Spermidin-Gehalt bietet eine vollständige Ergänzung des Spektrums, da sie zusätzliche Polyamine liefern, die der Körper zur Synthese von Spermidin verwenden kann. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Spermidin-Gehalt gehören:
Weizen und Vollkornprodukte
Brokkoli und Blumenkohl
Pilze
Erbsen
Mangos
Sojabohnen und Sojaprodukte
Huhn
Ergänzungen
Über den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln, die Spermidin enthalten, und ihre allgemeinen Auswirkungen auf Langlebigkeit und Gesundheit liegen nur begrenzte Daten vor. Darüber hinaus gibt es zwei verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Präparate enthalten synthetisches Spermidin, während andere Spermidin aus Weizenkeimextrakt enthalten. Welches ist das Beste?
Synthetische Spermidinpräparate sind in der Regel billiger und enthalten nur Spermidin. Die aus Weizenkeimextrakt hergestellten Präparate enthalten jedoch häufig zusätzliche Polyamine, die einen gesunden Spermidinspiegel unterstützen, sind aber auch teurer. Obwohl die Verwendung von Weizenkeimextrakten empfohlen wird, gibt es nur wenige wissenschaftliche Daten, die ihre Verwendung unterstützen. Außerdem ist es immer empfehlenswert, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die von Dritten getestet wurden.
Die Vorteile von Spermidin im Überblick
Der größte Nutzen von Spermidin liegt in seiner Fähigkeit, altersbedingte Krankheiten zu reduzieren, was vermutlich die Langlebigkeit erhöht und zu einem Anti-Aging-Effekt führt. Die klinischen Vorteile von Spermidin wurden erforscht und sind auf viele der oben genannten Faktoren zurückzuführen, die die Wirkungsweise von Spermidin beschreiben.
Kardiovaskuläre Vorteile
Die koronare Herzkrankheit (KHK) ist die häufigste Todesursache, die auf die Entwicklung von atherosklerotischen Plaques zurückzuführen ist, die die Arterien verengen und den Blutfluss zum Herzen beeinträchtigen. Es hat sich gezeigt, dass Spermidin die Entwicklung von Atherosklerose bei Mäusen verringert, indem es Entzündungen verringert und die Funktion der Zellen (Mitochondrien) verbessert. Darüber hinaus kann Spermidin die Bildung von Blutgerinnseln (Thrombozytenaggregation) verringern und die normale Dehnungswirkung der Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, verbessern.
Spermidin senkt nachweislich den Blutdruck, einen bekannten Risikofaktor für KHK. Die Autophagie-Effekte von Spermidin tragen dazu bei, einen schädlichen Umbau der Blutgefäße zu verhindern. Außerdem trägt die Autophagie im Herzgewebe dazu bei, die Entstehung von Herzversagen zu verhindern. Darüber hinaus trägt Spermidin dazu bei, die Energienutzung zu verbessern und den Zelltod im Herzen zu verringern, was vor Herzversagen schützt.
Beugt neurologischen Krankheiten vor
Neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson sind auf den selektiven Verlust von Neuronen in bestimmten Hirnregionen zurückzuführen. Durch die Stimulierung der Autophagie schützt Spermidin vor Nervenschäden in diesen Hirnregionen und beugt so der Entwicklung neurologischer Erkrankungen vor. Spermidin trägt nachweislich dazu bei, die mit dem Alterungsprozess verbundenen kognitiven, gedanklichen und funktionellen Beeinträchtigungen zu verringern.
Senkt den Blutzuckerspiegel
Diabetes ist durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet, da der Körper das natürliche Insulin zur Senkung des Zuckerspiegels nicht nutzen kann. Spermidin verbessert nachweislich die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu nutzen und den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus verbessert Spermidin nachweislich die Glukoseverwertung in den Muskeln und beugt langfristigen Komplikationen von Diabetes vor. Es ist jedoch darauf hinzuweisen, dass eine Supplementation mit Spermidin keine Alternative zur Einnahme von Diabetesmedikamenten darstellt.
Fördert die Autophagie
In einer Studie mit Mäusen wurde gezeigt, dass Spermidin die Fettleibigkeit reduziert. Es wird vermutet, dass Spermidin die Autophagie in Fettzellen erhöht, was der Entwicklung von Fettleibigkeit entgegenwirkt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Spermidin Gene hemmen kann, die die Anfälligkeit für Fettleibigkeit erhöhen.
Erhöht die Knochenstärke
Es wurde festgestellt, dass Spermidin die Knochenfestigkeit erhöht und dem Knochenschwund vorbeugt, zwei Faktoren, die sich positiv auf die Vorbeugung von Osteoporose auswirken. Darüber hinaus kann Spermidin den altersbedingten Verlust der Skelettmuskulatur verhindern und die Funktion der Skelettmuskulatur verbessern, was für ein langes, gesundes Leben von Vorteil ist.
Auch Osteoarthritis kann durch eine spermidinreiche Ernährung verhindert werden. Es wird angenommen, dass seine antioxidative, entzündungshemmende und die Autophagie aktivierende Wirkung dazu beiträgt, normalen Knorpel zu erhalten und arthritischen Knorpel abzubauen.
Entzündungshemmende Wirkungen
Die entzündungshemmende Wirkung von Spermidin verringert nachweislich den Schweregrad von entzündlichen Darmerkrankungen bei Mäusen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Verwendung von Spermidin den Verlust bestimmter Gedächtniszellen des Immunsystems verhindert, was zu einer erhöhten Fähigkeit führt, Viren wie die Grippe zu bekämpfen. Insgesamt wird angenommen, dass Spermidin das Immunsystem gegen Bedrohungen von außen stärkt und gleichzeitig verhindert, dass das Immunsystem normale Zellen angreift, wie es bei entzündlichen Darmerkrankungen der Fall ist.
Kann Spermidin Nebenwirkungen verursachen?
Nein. Spermidin ist ein natürlicher Bestandteil, der in vielen Lebensmitteln, einschließlich Gemüse und Vollkornprodukten, enthalten ist. Darüber hinaus kommt es normalerweise im Körper vor und erfüllt mehrere lebenswichtige Funktionen in der Funktionsweise der Zellen. Daher ist es gut verträglich und sicher, sowohl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als auch durch diätetische Nahrungsergänzung einzunehmen.
Die einzige Empfehlung bei der Auswahl von Spermidin-Nahrungsergänzungsmitteln ist, solche zu verwenden, die Spermidin aus Nahrungsmitteln extrahieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel weisen das beste Sicherheitsprofil auf, und es wird davon ausgegangen, dass sie am ehesten die vorteilhaften Wirkungen von Nahrungsmitteln mit hohem Spermidingehalt erzielen.
FAQ
Wie viele mg Spermidin sollte ich einnehmen?
Die U.S. Food and Drug Administration hat keine empfohlenen oder maximalen Dosierungsrichtlinien veröffentlicht. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat jedoch empfohlen, eine Tagesdosis von 6 mg/Tag nicht zu überschreiten. Außerdem wurde in vielen klinischen Studien nur 1 mg/Tag an Spermidin verwendet.
Kann man Spermidin auf nüchternen Magen einnehmen?
Spermidin-Nahrungsergänzungsmittel können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Es wird empfohlen, die Nahrungsergänzungsmittel zunächst mit einer Mahlzeit einzunehmen und dann langsam auf die Einnahme ohne Nahrung umzustellen. Es wird vermutet, dass die Einnahme von Spermidin während des Fastens die positiven Auswirkungen des Fastens maximieren kann, obwohl dies wissenschaftlich nicht bewiesen ist.
Ist Spermidin gut für das Haarwachstum?
Studien haben gezeigt, dass Spermidin ein starker Stimulator des Haarfollikels ist. Es kann das Haarwachstum fördern und gleichzeitig Haarausfall verhindern. Es hat sich als wirksam erwiesen bei genetisch bedingtem Haarausfall oder bei Haarausfall aufgrund von hormonellen Veränderungen (z. B. während der Schwangerschaft/Menopause).
Quellen:
1. The American Journal of Clinical Nutrition. Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study.
2. Aging and Disease. New Insights into the Roles and Mechanisms of Spermidine in Aging and Age-Related Diseases.
3. Autophagy. Dietary spermidine for lowering high blood pressure.
4. Aging. Spermidine delays aging in humans.
5. Medical Sciences. Polyamines: Functions, Metabolism, and Role in Human Disease Management.