Gehen für ein langes Leben:
Nur 8.000 Schritte, ein- oder zweimal pro Woche, senken das Sterberisiko
Wir alle wissen, dass Gehen bei der Gewichtsabnahme hilft, aber eine neue Studie, die in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde, behauptet, dass es auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile hat. In der Studie wird behauptet, dass ein- bis zweimal wöchentliches Gehen von 8.000 Schritten, was etwa 6,4 Kilometern entspricht, die Sterblichkeitsrate senkt und das Risiko eines frühen Todes verringert.
Forscher der Universität Kyoto und der Universität von Kalifornien analysierten für diese Studie die Daten von 3 100 amerikanischen Erwachsenen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die einige Tage pro Woche intensiv zu Fuß unterwegs waren, über einen Zeitraum von zehn Jahren ein um 14,9 Prozent geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die diese Marke nie erreichten.
Das Sterberisiko sank bei den Teilnehmern, die an drei bis sieben Tagen pro Woche 8 000 Schritte oder mehr gingen, um 16,5 Prozent. Der gesundheitliche Nutzen von intensivem Gehen war bei den Teilnehmern im Alter von 65 Jahren und älter offenbar größer.
"Die Anzahl der Tage pro Woche, an denen 8.000 Schritte oder mehr gegangen wurden, war mit einem geringeren Risiko für die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Mortalität verbunden", so die Forscher. "Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen schon durch ein paar Tage Gehen pro Woche erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen können.
Während der Untersuchung gingen 632 Teilnehmer an null Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr, 532 gingen an ein bis zwei Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr und 1.937 gingen an drei bis sieben Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr.
Eine andere Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass 11 Minuten pro Tag mäßig intensive körperliche Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, das Risiko für tödliche Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und eine Reihe von Krebsarten senken können.
Professor James Woodcock von der MRC Epidemiology Unit, der dem Forschungsteam angehörte, sagte: "Wir wissen, dass körperliche Betätigung, wie z. B. Gehen oder Radfahren, gut für uns ist, vor allem, wenn wir spüren, dass es unsere Herzfrequenz erhöht. Aber wir haben herausgefunden, dass es erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit und die Verringerung des Krebsrisikos gibt, selbst wenn man nur 10 Minuten pro Tag schafft."