"langes und glückliches Leben"
Eines der beliebtesten Bücher über Langlebigkeit ist "Ikigai: Das japanische Geheimnis für ein langes und glückliches Leben", geschrieben von Héctor García und Francesc Miralles.
Ikigai bedeutet frei übersetzt "das Glück, immer beschäftigt zu sein", und dreht sich um den wahren Lebenszweck eines Menschen. Es heißt, dass die Suche nach dem eigenen Ikigai dem Leben mehr Sinn verleiht.
In Okinawa, Japan, einer blauen Zone mit der höchsten Konzentration von Hundertjährigen weltweit, ist Ikigai ein weit verbreitetes Thema, so García und Miralles, die einige der ältesten Menschen der Welt befragten.
Ein japanisches Sprichwort besagt: "Nur wenn du aktiv bleibst, wirst du hundert Jahre alt werden wollen". Und García und Miralles ermutigen Sie, aktiv zu bleiben, indem Sie sich in Ihr ikigai vertiefen.
Hier sind die 10 Regeln, von denen sie herausgefunden haben, dass sie das Leben in der eigenen Bestimmung nahtloser machen.
Die 10 Regeln des ikigai
Bleiben Sie aktiv, ziehen Sie sich nicht zurück. Viele der Menschen, die am längsten leben, arbeiten bis in ihre 80er und 90er Jahre oder gehen nicht in Rente. Nehmen Sie zum Beispiel Jayne Burns, eine 100-jährige Frau, die in einem Handwerksbetrieb in Ohio arbeitet. Burns sagte scherzhaft, ihr einziger Geburtstagswunsch nach ihrem 100.
Gehen Sie es langsam an. Es mag sich normal anfühlen, Dinge zu überstürzen und in Eile zu sein, aber das kann sich tatsächlich negativ auf die Lebensqualität auswirken, so García und Miralles. Stattdessen empfehlen sie, sich Zeit zu nehmen und zu sehen, wie man seinem Leben mehr Sinn verleiht.
Füllen Sie Ihren Magen nicht. Die Hundertjährigen, mit denen die Autoren gesprochen haben, raten oft dazu, nur 80 % dessen zu essen, was auf dem Teller liegt. "Die zusätzliche Beilage, der Snack, den wir essen, obwohl wir wissen, dass wir ihn eigentlich nicht brauchen, der Apfelkuchen nach dem Mittagessen - all das wird uns kurzfristig Freude bereiten, aber wenn wir darauf verzichten, werden wir langfristig glücklicher sein.
Umgeben Sie sich mit guten Freunden. Laut einer 85 Jahre alten Harvard-Studie stehen gute Beziehungen in Ihrem Leben mit Glück und Langlebigkeit in Verbindung. Die Hundertjährigen in Okinawa, die García und Miralles befragten, verbrachten vor allem Zeit in den Gemeinschaftszentren ihres Dorfes und traten oft in freundschaftlichen Sportspielen gegeneinander an.
Bringen Sie sich für Ihren nächsten Geburtstag in Form. Bewegung ist ein wichtiger Faktor, der zur Langlebigkeit beiträgt. Auch wenn anstrengende Übungen nicht Ihr Ding sind, gibt es fünfminütige Bewegungen wie Radio Taiso, die die ältesten Bewohner Okinawas täglich ausführen.
Lächeln Sie. "Es ist gut, die Dinge zu erkennen, die nicht so toll sind, aber wir sollten nie vergessen, was für ein Privileg es ist, im Hier und Jetzt zu leben, in einer Welt voller Möglichkeiten", schreiben García und Miralles.
Verbinden Sie sich wieder mit der Natur. Nehmen Sie sich Zeit, um frische Luft zu atmen und spazieren zu gehen, auch wenn Sie in einer Stadt leben. Zeit in der Natur zu verbringen mag wie Zeitverschwendung erscheinen, aber es kann Ihre Produktivität steigern, Ihre Stimmung heben und Ihr Gedächtnis verbessern.
Seien Sie dankbar. Dankbarkeit ist ein guter Weg, um sich an all die schönen Dinge in Ihrem Leben zu erinnern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Wertschätzung für Ihre liebevolle Familie, wunderbare Freunde oder auch für sich selbst zum Ausdruck zu bringen.
Leben Sie im Augenblick. "Hören Sie auf, die Vergangenheit zu bedauern und sich vor der Zukunft zu fürchten. Du hast nur das Heute. Machen Sie das Beste daraus. Machen Sie es erinnerungswürdig", schreiben García und Miralles.
Folgen Sie Ihrem ikigai. Finden Sie heraus, was Ihre Leidenschaft ist, und lassen Sie sich davon leiten. Ein ikigai zu haben, gibt Ihrem Leben einen Sinn und kann zu mehr Glück führen.
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